co to seria

[...] Wszędzie podkładne zakresy zwiększone a też i walki z klamotem nie było. 2 tyg temu hipthrusty jeszcze w choirobie co prawda ale 180 baaaardzo cięzko, dziś poszła pierwsza seria 185 i leciutko. Następna większy skok bo powiedziałem, znajomemu, że do świąt pójdzie 200 w hipach i musiałem dziś zrobić by nie przegrać zakładu :P Potem kolejne [...]

[...] bo max ciężar to 80kg i nie ma możliwości by cokolwiek zwiększyć, i musiał pójść długi tut, żeby cokolwiek poczuć Poza tym zauważyłem, że dużo szybciej dochodzę do siebie po seriach niż jak poprzednio mimo, że ciężary większe. Także całość tylko na plus Do tego wyszło niespodziewane spotkanie ;-) /SFD/2018/4/3/855a9a38d9b1440595ddc1e73520b589.jpg [...]

Dzień 16: Dzień nietreningowy, dlatego chwila odpoczynku przed jutrzejszą, kolejną serią FBW. Dieta zaliczona tak, jak to być powinno. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/549LBcJ.png PS. Widzę, że paru osobom bardzo zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe [...]

Klatka to wcale nie taka duża partia. Wczoraj eksperymentalnie zrobiłem sobie piramidkę progresja do ciężaru maksymalnego a potem regresja co 10kg każda seria na max %-) Robotę uwieńczyłem dwiema superseriami pompki+rozpiętki i nawet niezłe DOMSy dzisiaj :-)

[...] co do tego pytanie, bo to jest ROZGRZEWKA PRZED SERIĄ GŁÓWNĄ... czyli po tym jak wykonam np w 15stkach 60%/80%/100% to dodaje jeszcze jakąś jedną serie? - nie dokładasz, seria 100% jest docelową, czyli dla 15-tek to 60-80-100% 3 serie i w 10 na 90% wykonuję tylko 3-5 powtórzeń? - tak tylko 3powtrz a w 5 na 90% 1-2p? - tak tylko 2 powtrz.

[...] z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria ćw.2 itd, a potem druga seria każdego z ćwiczeń? Czy na masę robić te ćwiczenia do szczytu wytrzymałości, kiedy juz nie jestem w stanie zrobić kolejnego? Z [...]

Przy każdej partii, w pierwszym ćwiczeniu, wykonuję 5 serii tym samym ciężarem, poprzedzając to kilkoma seriami rozgrzewkowymi ;-) Co do drugiego pytania, to tu jest różnie :-P Np dzisiaj do załamania nie wyszła tylko pierwsza seria :-)

[...] +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 i co z barkiem? nic nie czułem. Mimo iż ciężar już duży jak na takie izolacyjne ćwiczenie... szrugsy: +43kg x 20 +43kg x 20 +43kg x 20 każda seria z przytrzymaniem na górze. Nie stanowiły problemu. Cóż, po wczorajszym treningu trzeba będzie zwrócić uwagę na te barki. Coraz wiecej ćwiczeń się pojawia w których albo [...]

Ludziska, ja pisalem ze tak da sie cwiczyc. Powiem wiecej, sam tak cwicze, ale z glowa i nie kazda seria jest taka. Wiec jakie MOJE metody? Jak znasz moje metody to nie powiesz tego. Ale ktos z takim starzem jak Pitt .. lepiej by nie przesadzil. na pewno beda przyrosty, ale mowilem o napalencach w ogole. moze Pitt akurat bedzie wiedzial kiedy [...]

[...] na głośniki i polazłem w pełni energii :D Trening : Rozgrzewka 8 min 4x8 + 1x 6- podciąganie nachwytem – ostanie ruchy z bardzo wolnym opuszczaniem , a ta jedna seria to było do karku , ale drążek w futrynie i się ciulowo robiło;p- za szeroki JA hehehehe ( 1 min przerwy ) 1 min przerwa 3x8 podciągnie podchwytem – powolutku [...]

[...] , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia Pompki + wyciskanie - tutaj chyba zrezygnuję z wyciskania zwykłego i wrócę do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo [...]

[...] jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : [...]

[...] porcji jedzenia. W RDL 47.5kg, kusiło mnie żeby nałożyć 50 - ale to zostawię na kolejny raz - bez szarżowania. Podobnie w HT dokładka po 2.5 , max na razie 57.5kg. Ostatnia seria HT oraz zakroki znokautowały mnie i dlatego uwielbiam to ułożenie ćwiczeń po sobie %-) /SFD/2018/9/24/ea14aaf1361e49f5bcbdc17c80c0ddae.jpg Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]

[...] nóżki pracowały jestem zadowolony wyciskanie,szczerze to lajtowo było ;-p,zamawiam oryginalną ławke i stojak więc będzie tylko lepiej uginanie poszło ok choć ostatnia seria dosyć ciężko francuskie,hmm to poszło mi najgorzej,chyba zmniejsze ciężar gdyż słabo technicznie mi ono poszło Ogólnie bardzo zadowolony jestem z 1 tygodnia progresji [...]

[...] , a jeszcze dodatkowo cwicze sile scisku w palcach - co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - [...]

[...] pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg A co do klaty to: 1. robie sztanga na skosie 4 seryjki 2. potem hantlami skos: 1.seria 25 kg hantla 2.seria 30 kg hantla 3.seria 35 kg hantla Staram sie robic na tyle ile moge technicznie poprawenie bo lzejszymi hantlami malo co czuje. Przy takich [...]

[...] ulozylem mniej wiecej procenty do trzymania sztangi?Naniescie poprawki jakbyście to widzieli SRODA Plecy (najszerszy + grubosc pleców) -Drążek 3x6 pow nachwytem plus jedna seria 10 szybkich pow na waskim chwycie -Wioslo hantelka do boku 3x6 pow 25 kg,40 kg 45 kg -Ciagi tutaj nie szalalem gdyz nie wiem jak moj brzuch zareaguje na wieksze ciezary [...]

[...] (ost. 48kg*4+5+5+5) Komentarz: 1.Wyciskanie poszło w miarę .Nie było może fajerwerków ale na 90kg czułem spory zapas i byłbym w stanie machnąć może z 8 razy . Ostatnie seria na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z następnym treningiem [...]

[...] choć nawet ambitnie złapałam za ciężary- paluszek szybko przypomniał że nie wchodzimy na palce... us army wciąż na lawce za lekko, na ziemi za trudno revrse- dobijają- druga seria z kilkoma sekundami odpoczynku, w ostatniej złapał mnie w****, to poszło do końca w twistach chyba w końcu załapałam o co gou... w końcu pracują skośne- też wyjątkowo [...]

dzisiejsza miska i wczorajszy trening *- oznacza ze ledwo dałam radę **- tu gwiazdki oznaczają mój problem z głową... pierwsza seria poszła pięknie i technicznie, a w drugiej zamiast skończyć na tych 8 technicznie poprawnych powtórzeniach to i tak musiałam dociągnąć do końca, mimo tego że zaangażowanych najwięcej było mięśni twarzy *** zabiłam [...]